Negen tips om gemotiveerd te blijven

Je hebt de “Mens-ik-heb-helemaal-geen-zin-om-iets-aan-m’n-werk-te-doen-en-ik-heb-geen-idee-hoe-ik-mijn-aandacht-er-bij-moet-houden”-blues. Klinkt bekend? Mij wel.

Wat je werk ook is, het is ongetwijfeld belangrijk. Misschien wordt de wereld er niet anders van, maar het zorgt er in elk geval voor dat jij en je gezin een dak boven het hoofd hebben, en nog wat te eten ook. Dus of je de taak die voor je ligt nu wel of niet prettig vindt, je zult jezelf ervan moeten overtuigen dat het gebeuren moet.

Oh, en als je je werk echt niet leuk vindt, en denkt elders een betere en/of betekenisvollere baan te kunnen vinden: doe dat vooral! Maar dat is niet het onderwerp van deze weblog.

Misschien vind je je werk wel degelijk leuk, en is het precies de plek die op dit punt in je leven past, maar heb je zo af en toe moeite om je aandacht er bij te houden, of jezelf gemotiveerd te houden. Dan zijn hier negen tips:

1. Maak een fysieke to-do lijst. Schrijf alle taken die je nog moet doen op een stuk papier. Niet op de computer of PDA: op iets dat je te allen tijde voor je neus kunt houden. En maak het zo concreet mogelijk.
2. Luister naar muziek. Maar niet zomaar muziek, en zeker niet je favoriete muziek: dat kan je juist afleiden. Zoek muziek die je motiveert, bij voorkeur zonder tekst. Klassiek, Flairck of Slagerij van Kampen werken voor mij heel goed, bijvoorbeeld.
3. Maak er een spelletje van. Luister naar het kind in jezelf, en wordt even weer een superheld. Onder die stapel facturen die je nog moet wegwerken zit een knop die je moet indrukken om de wereld te redden!
4. Maak er een wedstrijd van. Misschien niet openlijk, als dat aanleiding geeft tot gefronste wenkbrauwen, maar neem jezelf voor, bijvoorbeeld, om bij de eerstvolgende vergadering twee punten méér naar voren te brengen dan ieder ander.
5. Rek en strek. Bij een van de bedrijven waar ik heb gewerkt was elke werkplek voorzien van een anti-rsi programma. Om de zoveel tijd werd je gedwongen te stoppen met computeren, en moest je even iets anders doen. Computerprogramma’s komen zelden op een gelegen moment met zoiets op de proppen, maar regelmatig bewegen is zeker nuttig. Ga even staan, rek en strek wat, loop even rond: breng die bloedsomloop weer even in beweging.
6. Pak meer op. Doe een stap naar voren als gevraagd wordt wie een klus wil oppakken. Zorg ervoor dat anderen iets van je verwachten: dat maakt het lastiger om te verslappen.
7. Pak iets anders op. Als je nog nooit printerpapier of een cartridge hebt vervangen, doe dat dan eens. Breng eens wat koffie rond. Geef de planten water. Technisch gezien is het misschien niet je werk, maar het zorgt voor variëteit en geeft je bovendien even een ander perspectief.
8. Neem een droog bad. Deze techniek stamt uit het oude China. Wrijf je handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn. Vervolgens wrijf je ze over je armen, shouders, hoofd, lichaam en benen. Het wrijven prikkelt je zenuwuiteinden, en dat stimuleert de bloedsomloop en je stofwisseling. Het helpt ook om (weer) wakker te worden en terug te komen in het moment.
9. Neem een hersenbad. Ook al zo’n oosters concept. Haal jezelf eens uit die drukke omgeving, en geef je zintuigen eens iets te doen. Ga even naar buiten, en voel de regen op je gezicht. Aai een hond of kat of ander beest. Luister naar het gefluit van de vogels. Kijk eens naar iets moois. Door je zintuigen eens op een andere manier te gebruiken worden ook weer andere delen van je brein gestimuleerd. Als je vervolgens weer terugkomt kan het best zijn dat die klus waar je tegenop zag er opeens heel anders uitzit.

Jullie nog tips, trucs? Ik hoor ze graag!